Langes Arbeiten am Computer, Klimaanlage, Staub und Umweltverschmutzung – all das, womit unsere Augen täglich in Kontakt kommen, führt zu Ermüdung und erhöht das Risiko für Infektionen. Was kann man tun, um müde Augen zu entlasten und Erkrankungen vorzubeugen? Entdecken Sie unsere bewährten Tipps.

 

Inhaltsverzeichnis:

1. Machen Sie Pausen
2. Feuchtigkeit für die Augen
3. Ausreichend Flüssigkeit und eine gute Ernährung
4. Arbeitsplatz
5. Augenmassage
6. Hausmittel gegen müde Augen
7. Zusammenfassung

 

Machen Sie Pausen

 

Langes Arbeiten am Bildschirm führt zu Überlastung der Augen, was sich durch Brennen, Rötungen oder sogar Schwellungen äußert. Um dies zu vermeiden, sollten Sie während mehrstündiger Arbeit regelmäßige Pausen einlegen, den Blick auf einen anderen Punkt richten und einige Augenübungen machen, zum Beispiel das Zeichnen von Achten oder das seitliche Blicken in verschiedene Winkel. Ebenso wichtig ist häufiges Blinzeln, um ein Austrocknen der Augenoberfläche zu verhindern.

Müde Augen durch Computerarbeit sind ein immer häufiger auftretendes Problem. Heute erledigen die meisten von uns ihre beruflichen Aufgaben am Bildschirm; während der Pandemie haben Kinder und Studierende monatelang online gelernt. Diese Lebensumstellung wirkt sich auch auf die Augengesundheit aus. Brennen, Trockenheit und Rötungen gehören zu den häufigsten Symptomen. Weitere Anzeichen, die man nicht ignorieren sollte, sind:

• Juckreiz der Augen,
• Gefühl von Sand oder Fremdkörpern unter den Lidern,
• verschwommenes Sehen,
• Lichtempfindlichkeit,
• Augen- und Kopfschmerzen,
• Lidzucken,
• anhaltende Trockenheit der Augen.

Wenn diese Beschwerden länger andauern, sollten Sie unbedingt einen Augenarzt aufsuchen.

 

Feuchtigkeit für die Augen

 

Die Augen dürfen nicht austrocknen. Daher ist es wichtig, geeignete befeuchtende Präparate zu verwenden. Im Handel gibt es zahlreiche Produkte – von künstlichen Tränen bis hin zu Augentropfen mit feuchtigkeitsspendender oder reizlindernder Wirkung. Am besten sind Varianten ohne Konservierungsstoffe und mit Hyaluronsäure, da diese langanhaltend wirken.

Tropfen für müde Augen sind rezeptfrei erhältlich. Für Dosierung, Anwendung und maximale Nutzungsdauer sollten Sie unbedingt die jeweilige Packungsbeilage lesen. Oft spürt man eine Linderung schon nach der ersten Anwendung. Wählen Sie ein Präparat speziell gegen trockene Augen – diese enthalten wertvolle Inhaltsstoffe, die Austrocknung entgegenwirken.

 

Ausreichend Flüssigkeit und eine gute Ernährung

 

Zu wenig Flüssigkeit führt zu Dehydration des Körpers und damit zu einer Austrocknung der Augenoberfläche. Deshalb ist es wichtig, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser zu trinken. Besonders im Winter, wenn das Durstgefühl geringer ist, trocknet zusätzlich die Heizluft unsere Augen aus.

Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso entscheidend für die Augengesundheit. Empfehlenswert sind Lebensmittel mit Vitaminen A, C, E, B-Gruppe, Beta-Carotin, Lutein, Zink, Kupfer, Selen und Omega-3-Fettsäuren. Auch Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein.

 

Achten Sie auf Ihren Arbeitsplatz

 

Wenn möglich, sollte man bei Tageslicht arbeiten. Ist das nicht möglich, verwenden Sie künstliche Beleuchtung, jedoch keine Neonröhren. Das Licht sollte so auf den Bildschirm fallen, dass es nicht direkt blendet. Wichtig ist auch, den richtigen Abstand einzuhalten: 40–75 cm vom Bildschirm entfernt.

 

Augenmassage – lohnt es sich?

 

Palming (Augenyoga) – diese Methode soll die Durchblutung im Augenbereich fördern, was sich positiv auf das Gewebe auswirkt. Bekannt ist sie auch im Zusammenhang mit hängenden Augenlidern, doch sie hilft ebenfalls bei müden Augen. Eine korrekt ausgeführte Massage unterstützt den Abtransport von Stoffwechselprodukten, reduziert Nervenanspannungen und Überlastung, sodass die Augen entspannter wirken.

So geht’s: Setzen Sie sich gerade hin (Rücken und Nacken in einer Linie), stützen Sie die Ellbogen auf einen Tisch, legen Sie die hohlen Handflächen über die geschlossenen Augen, sodass sich die Finger auf der Stirn über den Augenbrauen kreuzen. Entspannen Sie Finger, Lider und Augenbrauen. Die Hände dürfen nicht direkt auf den Augäpfeln liegen und es darf kein Licht durchdringen. Entspannen Sie sich und denken Sie an etwas Positives. Eine Sitzung dauert etwa 10 Minuten.

 

Hausmittel gegen müde Augen

 

Gegen geschwollene Augen helfen kalte Umschläge mit Tee, Kamille oder Kornblume. Dazu einfach Wattepads tränken oder Teebeutel im Kühlschrank kühlen. Auch Eiswürfel, mit denen man sanft die Haut um die Augen reibt, wirken abschwellend. Eine bewährte Alternative sind Gurkenscheiben. Solche natürlichen Auflagen auf den Augen sorgen schnell für eine wohltuende Erfrischung.

Praktisch sind auch Gelbrillen, die man vor der Anwendung im Kühlschrank kühlt. Alternativ helfen auch kalte Teelöffel. Bitte denken Sie jedoch daran: Hausmittel ersetzen keine ärztliche Behandlung im Falle einer Augenerkrankung.

 

Außerdem...

 

• Gehen Sie regelmäßig zum Augenarzt;
• Stärken Sie die Augen "von innen" mit einer gesunden Lebensweise;
• Frische Luft, Sport und Bewegung wirken sich positiv auf die Augengesundheit aus;
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Müde Augen sind ein weit verbreitetes Problem. Die Hauptursachen sind lange Bildschirmarbeit und das Arbeitsumfeld selbst. Deshalb ist eine richtige Pflege der Augen so wichtig – angefangen bei regelmäßigen Pausen, über Augenmassagen bis hin zu Hausmitteln wie Gurkenauflagen.